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重庆菜籽油、大豆油怎样食用才是*健康的方式

发布日期:2020-04-18来源:admin

重庆菜籽油、大豆油怎样食用才是*健康的方式  

生活中健康是我们*为关注的话题,俗话说病从口入,对于吃的健康,是对身体*好的保障之一。食用油作为我们每日必会食用到油料,随着不同种类的食用油来到我们的身边,我们该如何食用这些油脂呢?


  1、芝麻油


  芝麻油就是我们说的“香油、麻油”,一般分为3种:普通芝麻油、机榨芝麻油和小磨香油。


  其中,机榨芝麻油和小磨香油含有丰富的不饱和脂肪酸,油酸大约35%~50%、亚油酸38%~48%,而人体对于芝麻油的吸收率可高达98%!


  芝麻油还含有丰富的维生素E和亚油酸。一般芝麻油都是炒熟之后再压榨,*好不要用来加热,这样容易让它的香气消失。用来凉拌菜或是拌面,*适合不过了!


  2、玉米(1801, -9.00, -0.50%)油


  玉米油又叫做玉米胚芽油、粟米油,属于亚油酸含量比较高的植物油,但是它容易被人体吸收。


  当然玉米油里面丰富的维生素E,适合有神经衰弱、肥胖的人食用,而且它还有促进细胞分裂的作用。


  玉米油适合快速烹饪,色泽新鲜,也不会让食物失去原有的味道。重要的是,也不会流失其中的营养成分哦!


  3、大豆油(5714, 18.00, 0.32%)


  大豆油是从大豆中压榨提取出来,也叫作“色拉油”,也是比较多人食用的一种油。全世界上产量*多的油脂就是它了。


  其中的亚油酸含量高达70%~80%,也有一定量的α-亚麻酸,对降低胆固醇代谢有不错的作用,但是它在高温下不稳定,*好不要用来煎炸等高温烹饪,平时用来炒菜就好啦。


  4、花生油


  用花生压榨出来的油用来炒菜,香气扑鼻而来,也是大多数人烹饪的首选。由于花生油含多种脂肪酸的甘油酯,用来烹饪,可以增加食物的香气。


  这是因为花生油含有40%单不饱和脂肪酸和40%亚油酸、少量α-亚麻酸,不容易被高温氧化,很适合用来炒菜。


  加上花生油中锌的含量是所有油类中*高的,也备受很多人喜欢哦!


  5、菜籽油


  菜籽油就是“菜油”,大家应该在舌尖上的中国里见过它,是用油菜籽压榨而成的。它与花生油中脂肪酸的含量类似,富含丰富的维生素E、胡萝卜素、各类脂肪酸、磷脂等,都可以很好地被人体吸收。


  原来平时一大片一大片的油菜花都是用来生产菜籽油的。平日里可以用来煎炒食物,真是好看又好吃呢!


  6、葵花籽油


  葵花籽油属于高亚油酸油,含有大量的不饱和脂肪酸,还有人体必需的蛋白质,矿物质元素等。其中含有的维生素A、B1、B2、E成分都很高,具有降低胆固醇、预防血管硬化、冠心病的作用。均衡的亚油酸含量与维生素E含量比例有利于人体的吸收。


  它的营养价值也很高,也是一种优质的食用油,不建议高温烹饪或是煎炸,*好低温烹饪。因为它独有的气味,很多人不喜欢用来凉拌。


  7、橄榄油


  相信大家对橄榄油都不陌生,它被很多营养学家认为是迄今所发现的油脂中,*适合我们人体吸收的食用油。


  它富含单不饱和脂肪酸,在生产过程中没有其他化学处理,所以它里面所有的营养成分仍是完好的,也不含胆固醇,人体的消化吸收率高达94%左右。


  一般橄榄油怎么烹饪都可以,不过市场上售卖的橄榄油也是有分类的。初榨橄榄油适合凉拌或低温烹饪, 精炼橄榄油适合炒菜,而橄榄调和油就适合各种烹饪啦。


  8、茶籽油


  茶籽油和橄榄油一样富含单不饱和脂肪酸,容易被人体消化吸收,属于优质的上等植物油。


  由于它色清味浓,不易酸败变质,经常被大家称作是“东方橄榄油”,与橄榄油有的一比。各种烹饪方式都适合茶籽油。


  其实,如果没有什么特殊疾病,医生没有告诉你禁食某种油类,那么只要综合选择喜爱的油买就行了。但是不管什么油,都要注意保质期。接触空气太久的油,和煎炸多次的油就不要再次食用了!


  

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